Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Čtyřicátý sedmý 17.února

Hubnutí

Milé dámy,

měsíc ustupuje a pomáhá nám hubnout. Bohužel zrovna vstoupil do znamení Kozoroha, což s ebou může přinášet potíže s klouby. Proto dnes žádné aerobní cvičení, nebudeme běhat, tančit, žádný spining ani zumba, ale můžeme protahovat a posilovat svaly. Hard varianta dnes bude tvarovat postavu, ostatní odpočívají. Měsíc v Kozorohu může působit problémy s trávením, proto si dnes vybereme samá dobře stravitelná jídla, jako ovoce, zeleninu, zeleninové polévky.

Na konci článku najdete opět nákup na tři dny, od soboty do pondělí.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme grilovanou nebo dušenou zeleninu nebo zeleninovou polévku (pokud máte doma 1 větší bramboru a menší červenou cibuli, můžete zkusit tu naši). Ryby jsou též vhodné. Mlsejte ořechy a syrové ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
zelenina

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete nebo zajdete na masáž, udělá vám dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 plátky tvrdého sýra
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
100g ananasu
100g hroznového vína nebo jablko

Oběd
1 větší bramboru oloupat, omýt a nakrájet na kousky
1 malou nebo ½ větší červené cibule nakrájet nadrobno
2 lžičky olivového oleje rozpálit v hrnci na polévku, přidat cibuli, snížit teplotu, a pečlivě míchat. Jakmile zesklovatí, asi za 3 – 5 minut, přidat na kostičky nakrájenou bramboru a ještě 3 minuty opékat a míchat. Přidat zeleninový vývar (nebo použijte zeleninový bujón), přilít tolik vody, aby brambora byla akorát ponořena, ale ne víc, přiklopit a uvařit doměkka. Vzniklou polévku rozmixovat, přidat 50ml smetany ke šlehání nebo zakysané smetany, prohřát, dosolit a připepřit. Navrch můžete přidat kousky uzeného pstruha nebo pár hoblinek parmazánu nebo obojí.

Svačina
1 mrkev

Večeře
3 plátky Knäckebrot
100g krůtí šunky
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete nebo zajdete na masáž, udělá vám dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 plátky tvrdého sýra
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
100g ananasu
100g hroznového vína nebo jablko

Oběd
1 větší bramboru oloupat, omýt a nakrájet na kousky
1 malou nebo ½ větší červené cibule nakrájet nadrobno
2 lžičky olivového oleje rozpálit v hrnci na polévku, přidat cibuli, snížit teplotu, a pečlivě míchat. Jakmile zesklovatí, asi za 3 – 5 minut, přidat na kostičky nakrájenou bramboru a ještě 3 minuty opékat a míchat. Přidat zeleninový vývar (nebo použijte zeleninový bujón), přilít tolik vody, aby brambora byla akorát ponořena, ale ne víc, přiklopit a uvařit doměkka. Vzniklou polévku rozmixovat, přidat 50ml smetany ke šlehání nebo zakysané smetany, prohřát, dosolit a připepřit. Navrch můžete přidat kousky uzeného pstruha nebo pár hoblinek parmazánu nebo obojí.

Svačina
1 mrkev

Večeře
3 plátky Knäckebrot
100g krůtí šunky
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme powerjógu (silová jóga)  nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Seznam na nákup na následující tři dny, tzn. od soboty do pondělí:

3 celozrnné rohlíky
1 sýr Cottage
3 nízkotučné tvarohy nebo jogurty
1 zakysaná smetana
1 smetana
100g tvrdého sýra vcelku
2 rajčata
1 krabička cherry rajčátek
1 salátová okurka
1 ledový salát
2 pomeranče
2 kiwi
2 jablka
100g žampionů
1 malý pórek
1 cibule (nebo kupte více do zásoby)
1 malý balíček bílého toustového chleba
1 balíček zmrazené zeleniny
100g hovězího masa (roštěnka)
100g kuřecích prsou
1 balíček kari koření
1 balíček nebo 50g mandlí (můžete koupit už oloupané a nakrájené na plátky)
6 vajec

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová