Cvičení a triky pro zeštíhlení
Hubnutí – bez sportu to nepůjde!
Mnoho žen, ale i mužů se snaží zhubnout. Mnozí však často zapomínají na fakt, že jedním ze základních pravidel pro udržení správné kondice, pěstování svalů a spalování tuků je právě sport. A při tom existuje tolik sportů, stačí si jen vybrat! Pevně věřím, že si každý nalezne alespoň jeden sport, který bude pravidelně trénovat. Nejde však pouze jen o kondici, je obecně známo, že při sportování se uvolňují endorfiny, které zajišťují okamžité zlepšení nálady. A při hubnutí je psychická část stejně podstatná jako část fyzická.
Ideální cvičení pro udržení kondice
Ideální cvičení pro udržení kondice, udržení nebo snížení tělesné hmotnosti je pro každého jiné. Ve „fitkách“ a sportcentrech je široká nabídka různých druhů cvičení. Jak si vybrat to pravé? Nemusíme zkoušet všechny druhy cvičení, můžeme si udělat předvýběr. Důležitá zásada je neubližovat si. Jestliže jsme několik let prováděli fyzickou aktivitu pouze cestou do práce pár desítek metrů na autobus a zpět, rozhodně si nenaložíme hned zpočátku 3x týdně aerobic a mezitím 2x týdně spining. Musíme to udělat rozumně. Pro představu, jaké jsou možnosti uvádíme přehled jednotlivých druhů pohybové aktivity:
Sportem ku zdraví, nikoliv ke zranění
Civilizace s sebou přinesla také několik škodlivých následků. Z našeho života skoro vymizel přirozený pohyb jako chůze či důkladná fyzická práce. Pravidelný pohyb je však velmi důležitý pro naše fyzické i psychické zdraví a je třeba ho do našeho života znovu zahrnout. Nesprávná pohybová aktivita může spíže ublížit a tak pokud necvičíme pod dohledem odborníků, měli bychom důsledně dodržovat několik zásad.
Kalanetika – cesta ke krásné postavě
Kdy jste se naposledy cítila silná, zdravá a plná života? Naše těla jsou předurčena k celoživotní aktivitě. My jsme však od začátku minulého století snížili fyzickou aktivitu o sedmdesát pět procent. O redukčních dietách, o cvičeních a o důvodech proč být fit víme dnesvíc než kdykoli předtím. – přesto tloustneme a tloustneme… Kalanetika vám může pomoci. Snadno se zapomíná, že nejdokonalejší stroj, který byl ke cvičení vymyšlen, je právě lidské tělo.
Power jóga pro zdraví i štíhlou linii
Power yoga je styl cvičení, který má své kořeny v klasických východních kulturách, avšak je přizpůsoben dnešnímu západnímu životnímu stylu. Je to dynamické cvičení zaměřené na protažení a posílení celého těla.Přestože se při hodině Power Yogy neposkakuje, dochází při něm k velmi intenzivnímu spalování tuků a posilování svalů. Věřte, že se i tak budete potit a že na svém těle výsledky brzy zaznamenáte.
Chtějí nás štíhlé nebo naše peníze?
Z reklamních poutačů i masivních kampaní v médiích na nás křičí desítky odborníků: zhubněte, a nejlépe dodají cosi v tom smyslu, že právě s nimi to půjde snadno. Fajn, díky za radu.
Všechny ty tyčinky, dia koktejly, pilulky, gely a náplastě... Kdo by to počítal? V lékárnách se jim všechny ty blbinky nevejdou ani do jednoho regálu, a že se fakt snaží. Bodejť by ne. Vždyť můžou rovnou na pult vystavit ceduli: Sem položte prachy a vypadněte. A když to vezmete fakticky cvalem, možná jste své peníze nevyhodili úplně zbytečně.
Jogging aneb během ke zdraví a ideální váze
Ideální jogging se provádí v mírném, pohodlném tempu a ne déle než 20-30 minut. Běžet se má tak, abyste si mohli povídat. Pokud nejste schopni konverzace, běžíte moc rychle. Až se vám zlepší forma, zjistíte, že můžete běžet rychleji, aniž byste se zadýchali.
Ačkoliv jogging na trávníku nebo na asfaltu se považuje za „bezpečnou“ činnost, může dojít k úrazům, např. podvrtnutí nebo vykloubení – zejména nemáte-li vhodnou obuv, ponožky a správné oblečení.
Spinning - s čím počítat na první hodině
Spinning nebo také Indoor cycling je energicky účinné skupinové cvičení na stacionárním kole, které spojuje hudbu, motivaci a představivost. Je to druh aerobní zátěže, která je vhodná pro všechny věkové kategorie. Jak vypadá hodina spinningu, co si vzít sebou a na co si dát pozor?
Na spinning chodí jak klienti, kteří nikdy necvičili, tak aktivní sportovci, kteří mají tyto jednotky jako zpestření svých tréninků. Jediná, ale při tom velmi podstatná podmínka u většiny těchto kol je Vaše výška. Pokud měříte více než 150 centimetrů, pak vám v jízdě nic nebrání.
Jak v posilovně na břišní svalstvo?
Přestože posilování břišních svalů se věnuje velká pozornost, stále na metodiku posilování svalů v oblasti pasu přetrvávají nesprávné názory, a to často i u renomovaných odborníků.
Ještě dnes se můžete setkat s desítkami sérií a stovkami opakování při posilování břišních svalů, které mají spalovat tuk v této oblasti. Cvičenec jde někdy v sebetrýznění tak daleko, že si navíc balí pas do igelitu.
Pilates - hit ve cvičení pro štíhlou linii
Metoda Pilates je cvičení, kde tělo a duše jsou jeden celek. Vytvořil je Joseph H. Pilates (1880 - 1967) a zajímavé určitě je, že bylo velmi populární u tanečníků již od čtyřicátých let. Nyní se okruh "uživatelů" rozšířil nejen o zpěváky, fyzioterapeuty a rehabilitační pracovníky, ale v poslední době se díky propagaci rozšířila i v oblasti fitness po celém světě. Je vhodná pro každý věk dětmi počínaje. Je to metoda tvarování těla na základě spolupráce těla a mysli.